As frutas como papaia, laranja e ameixa são óptimas aliadas para combater a prisão de ventre, mesmo em pessoas com um grande histórico de intestino preso. Essas frutas contêm grandes quantidades de fibras e de água, o que acelera o trânsito intestinal e favorece a formação das fezes. Além disso, as frutas também dão saciedade, melhoram o metabolismo e ajudam a emagrecer.
Elas podem ser consumidas diariamente, tanto frescas quanto em sumos naturais e saladas de frutas, podendo também serem utilizadas por bebés e crianças, mas em menores quantidades para não causar diarreias.
– Papaia
É rica em água e fibras, sendo bastante conhecida por seu poder em ajudar no funcionamento intestinal. Têm cerca de 11 g de carbohidrato e 40 kcal para cada 100 g, além de nutrientes como magnésio, potássio e vitamina C.
– Laranja
A laranja é rica em água, que hidrata o intestino e as fezes, e que fornece muito bagaço, sinónimo de fibras para bom funcionamento intestinal.
– Ameixa
A ameixa, tanto na versão fresca quanto na forma desidratada, é rica em fibras e é um óptimo alimento para o intestino. Cada unidade de ameixa preta tem cerca de 1,2 g de fibras, além de fornecer fósforo, potássio e vitaminas do complexo B para o organismo.
Uma dica importante é que, ao se consumir a ameixa seca, é importante olhar no rótulo do produto para verificar se existe açúcar adicionado ao produto, o que aumenta bastante as calorias e favorece o ganho de peso. Assim, o melhor é comprar a ameixa desidratada sem adição de açúcar.
– Abacate
O abacate é um campeão em teor de fibras: 100 g desta fruta trás cerca de 6 g de fibras. Ele também é rico em gorduras boas para organismo e que facilitam a passagem das fezes pelo intestino, além de favorecer a saúde cardiovascular e melhorar os níveis de colesterol bom.
– Banana
Apesar de ser conhecido como uma fruta que prende o intestino, cada banana tem pelo menos 1 g de fibra. O segredo é consumir essa fruta bem madura, pois assim as suas fibras vão estar prontas para ajudar no trânsito intestinal. Ao contrário, quem deseja controlar a diarreia, deve consumir a banana ainda meio verde, pois dessa forma as suas fibras servirão para prender o intestino.
Fonte: Tatiana Zanin
